Sund Fornuft med Benjamin Melgaard
Sund fornuft med Benjamin Melgaard
Podcasten til dig, der gerne vil tabe dig, få mere ro omkring mad og føle dig stærkere og mere tilpas i din krop, uden endnu en slankekur.
Hver episode deler jeg min viden og erfaring fra mere end 8 år som træner og coach og gør kost, træning, vægttab og vaner lettere at forstå og bruge i en almindelig hverdag, som kvinde over 40 år.
Der er ingen quick fixes eller unødvendige regler. Bare sund fornuft, der hjælper dig med at skabe resultater, du rent faktisk kan holde fast i på den lange bane. Jeg fortæller dig de ting som de fleste ikke tør sige og hvordan du rent faktisk lykkes med at komme i mål.
Nye episoder hver fredag.
Episodes
24 episodes
Hvis dit mål er at tabe 10 kg, så lyt til den her.
Hvis dit mål er at tabe 5, 10 eller 15 kg, så prøv at stille dig selv dette spørgsmål:Hvad håber du egentlig bliver anderledes i dit liv, når kiloene er væk?Forestil dig, at du vågnede i morgen 10 kg lettere, men du tænkte ...
Lyt til den her, hvis du ved hvad du skal gøre, men ikke får det gjort
Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker?Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder...
Alle taler om vægttab, men ingen taler om de 5 faser
Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen.Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte.Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig a...
Sådan spænder du ubevidst ben for dit vægttab.
Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv.Lad mig forklar.Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at...
5 ting om kost, jeg ville ønske alle kvinder kendte før overgangsalderen
Hvis du famler i blinde med kosten efter du har ramt 40+ som kvinde, er i perimenopause eller overgangsalderen, så er den her episode for dig.Du spiser mindre og mindre, men føler stadig ikke, at vægten flytter sig.Du bleve...
Hvorfor du ikke stoler på dig selv i dit vægttab.
Du tænker nok det er overgangsalderens skyld eller manglende motivation og viljestyrke, der gør du ikke taber dig.Men måske er det slet ikke det, der holder dig tilbage.Du mangler nok en "lille" ting som du ikke har tænkt har en ...
Spørgsmålet du burde stille dig selv inden dit vægttab.
Det spørgsmål, de fleste burde stille sig selv, er ikke:"Hvordan taber jeg mig?"For hvis årsagen til, at du tog på, stadig er den samme, så hjælper en kostplan kun midlertidigt og træning 5x om ugen.Forstil dig du ...
Sommerferien ødelægger ikke dit vægttab, det er det, du gør bagefter.
Hvis du allerede nu går og tænker:"Jeg må tage mig sammen, når ferien er slut..."Er den her episode til dig. Jeg ser det hvert eneste år.Du går på ferie med en masse regler om, hvad du ikke må s...
Hvad koster det dig ikke at ændre dig?
Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting:"Har jeg tid til det?""Har jeg råd til det?""Er det det værd?"Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet...
3 ting du skal gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen.
Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene.Mange kvinder fortæller mig:"Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere."Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har...
Den mest oversete grund til du ikke taber dig (som ingen taler om)
Hvis du føler dig træt hele tiden...Hvis du mangler energi til at træne...Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager...Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal pre...
Mister du kontrollen med snacks om aftenen? Her er hvorfor.
Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig.For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen.Problemet starter ofte langt tidligere på dagen.Mange kvinder prøver at løse aften...
De 3 principper, der giver mine klienter madro (og gør vægttab nemmere)
Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første?Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen?Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig øn...
Du mangler ikke motivation – du har bare misforstået den
Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig...så kommer du til at vente længe.For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror.I den her episode taler jeg om,...
Du gør for meget… men ikke det der virker (Gør dette)
Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel.80/20-reglen.20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater.Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting.Du prøver at gøre alting perfekt me...
Brokker du dig over ting, du faktisk kan ændre på?
En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os.Over manglende tid, energi, motivation og resultater...Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kont...
Du saboterer dit eget vægttab (uden at opdage det)
Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab…så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke.Det er selv-sabotage.Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset.
Hvordan skal du spise i overgangsalderen – uden at gøre det sværere end det er?
Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen.Du skal faste.Du skal undgå bestemte fødevarer.Du skal spise anti-inflammatorisk.Og ærligt...
Du kan ikke tabe dig (hvis du ikke vil give slip)
Du vil gerne tabe dig.Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin.Og jeg forstår det godt.Men der er bare et problem…Du kan ikke få begge dele altid.I den her episode tager jeg en ærlig sna...
Stop med at gemme opskrifter på instagram – du får det alligevel ikke lavet.
Du gemmer opskrifter.Træningsprogrammer.Øvelser.På instagram hver dag...Og i momentet føles det som om, du gør noget.Som om du tager et skridt i den rigtige retning.Men sandheden er at du nok aldrig får gjort...
Klienthistorie Maria: Fra konstant tanker om mad til ro, kontrol og -18 kg vægttab
Kalorier, kostplaner og vægttab fylder ofte meget, når man gerne vil ændre sine vaner.Men for min klient Maria handlede det om noget langt større.Da hun startede sit forløb hos mig for snart 2 år siden, var h...
Kalorietælling er ikke problemet (sådan bruger du det rigtigt)
Kalorietælling har fået et dårligt ry.Måske har du selv tænkt:"Det er for restriktivt""Det ødelægger mit forhold til mad""Eller… det er bare ikke for mig"Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårlig...
Derfor holder du ikke dine sunde vaner (og hvad du skal gøre i stedet)
Har du nogensinde haft følelsen af, at du enten skal gøre det hele perfekt eller også er det ligegyldigt?At en weekend, ferie eller et par dage ude af rutinen kan få det hele til at føles som om, du er tilbage ved start?I den her ...
Lindas Rejse Gennem Overgangsalderen – Fra Overvældet til Overskud
I denne episode har jeg min tidligere klient Linda forbi til en snak om hendes oplevelse i et forløb hos mig.Overgangsalderen kan føles som en kamp mod kroppen – vægtøgning, træthed og humørsvingninger, der gør hverdagen udfordrende. ...